MANERAS NATURALES DE CALMAR LA PIEL SENSIBLESegún la Academia americana de Dermatología, la piel sensible afecta a millones de personas. Pero ¿qué es exactamente la piel sensible, y cómo se puede hacer mejor?Sigue leyendo para tener más claridad cuando se trata de la piel sensible, junto con ocho maneras de hacer frente. ¿qué es la piel sensible? El dermatólogo Leslie Baumann, M. D., y director del Instituto de Medicina e Investigación cosmética De la Universidad de Miami, afirma que hay cuatro tipos de piel sensible: Acné Rosácea Quema y escozor Dermatitis de contacto (alergias e irritantes, incluyendo también eczema)Eso significa que si usted sufre de cualquiera de estas condiciones en forma regular, usted puede calificarse a sí mismo y tener la piel sensible.

Aunque cada uno de estos crea síntomas diferentes, todos tienen una cosa en común-la inflamación.UN PROBLEMA GENERALIZADO En 2011, un estudio publicado en el International Journal of Dermatology sociedades sobre la prevalencia de la piel sensible en América. Los investigadores encuestaron a cerca de 1.000 sujetos que contestaron preguntas sobre su piel. Los resultados mostraron: Casi el 45 por ciento declaró que tenían la piel sensible o muy sensible. Los sujetos con piel sensible tenían principalmente piel seca o mixta, trastornos dermatológicos, o eran propensos a reacciones de la piel a los cosméticos y varios factores ambientales. Los investigadores concluyeron que existía una alta prevalencia de la piel sensible en los estados UNIDOS LECTURA RECOMENDADA: La Piel sensible: Lo Que Es, cómo hacer frente, y Los mejores productos Para Usted

cómo saber si tiene piel sensible

Además de las condiciones anteriores, hay otros síntomas de la piel sensible. Pregúntese si usted experimenta uno o más de los siguientes en una base regular:Ardor, hormigueo o endurecimiento, sobre todo después de usar productos para el cuidado de la piel o maquillaje. Enrojecimiento y sarpullido después de la exposición a productos cosméticos o del hogar. Enrojecimiento, erupciones, acné y otras reacciones después del afeitado.Ardor, sequedad o enrojecimiento después de la exposición al frío y el viento.Acné y otros problemas de la piel en reacción al estrés.Irritación Regular de la piel, sequedad, descamación y enrojecimiento por razones desconocidas.Enfermedades de la piel como dermatitis, eczema, rosácea y psoriasis. Experimentar estos tipos de síntomas puede indicar que usted tiene la piel sensible. ¡Pero no te preocupes, no estás sola! Siga leyendo para obtener consejos sobre cómo hacer que su piel se sienta mejor utilizando remedios naturales. maneras de calmar la piel sensible, naturalmente Si su piel está seca, propensa a la irritación, inflamada, o que sufre de enfermedades de la piel como la rosácea, eczema, o dermatitis, hay algunos pasos básicos que usted puede tomar para mejorar la comodidad de su piel y su apariencia.Uno EVITE EL AGUA CALIENTE Desnuda la piel de sus aceites naturales, promoviendo la sequedad. Use agua tibia la mayor parte del tiempo.NO SE REMOJE.Si te paras bajo la Ducha durante largos períodos de tiempo, de nuevo, estás quitando la humedad natural a tu piel.MANERAS NATURALES DE CALMAR LA PIEL SENSIBLE

Última vez y aplique tóner e hidratante inmediatamente después

Lávese la cara por Última vez y aplique tóner e hidratante inmediatamente después de salir.EVITE EL JABÓN La mayoría de los jabones se están secando. Use limpiadores sin jabón que tengan ingredientes nutritivos.PROTEGER El daño solar es la causa número uno del envejecimiento de la piel. También puede exacerbar la inflamación y el enrojecimiento. Declaración con sombreros, gafas de sol, y un protector solar seguro como el óxido de zinc. Durante el tiempo duro, la declaración de su piel con bufandas y guantes.USAR CUIDADO La piel sensible necesita un cuidado más delicado. Evite los matorrales, los cepillos y los loofahs, y limpie y trate con delicadeza, usando sólo productos no irritantes.CUIDADO CON LOS PRODUCTOS QUÍMICOS Lea las etiquetas de sus productos para el cuidado de la piel y otros productos para el cuidado personal, evitando productos químicos agresivos, y también preste atención a sus productos para la ropa. Muchos pueden irritar la piel debido a los surfactantes ásperos. EVITE LAS FRAGANCIAS La mayoría son irritantes para la piel, y muchos se han relacionado con causar o exacerbar la dermatitis y reacciones alérgicas de la piel. REDUCIR LOS PRODUCTOS Mira Cuántos productos te estás poniendo en la piel cada día. Si son más de cuatro, considere recortar. ¿Puedes ir sin maquillaje algunos días? ¿Tal vez evitar el bronceador o el cebador? Simplifique para ayudar a su piel a recuperarse.

 

Titan gel gold - opiniones - precioUso tradicional y beneficios de salud. Originario de la exótica selva brasileña, los indígenas consideran al Guaraná como el “elixir de la juventud” y lo consideran tan valioso como el oro debido a su gran cantidad de efectos beneficiosos para la salud. Se cree que la tribu Sateré-Mawé descubrió los efectos terapéuticos del guaraná.

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Para los hombres que son la pérdida de cabello es un problema de envejecimiento que es común en más de 40 años de edad. Pero que te deja con ninguna elección, pero con vida digital calvo o probar diferentes soluciones. Por la cara de los hombres persistente pérdida de cabello es común a poner su café diario. Hay varios factores que son responsables de toda la calvicie genética, el medio ambiente, cuidado del cabello, la contaminación, el champú y condiciones.

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Follicle Rx – funciona – opiniones – España – foroUsted se sorprenderá al saber que opiniones follicle rx más de cuidado del cabello soluciones están llenos de rellenos adicionales, aquellos que son menos rentables del folículo piloso de la síntesis de los compuestos. El efecto del envejecimiento natural es, finalmente, pérdida del cabello en parches. La pérdida de cabello de tipo masculino de la pérdida de cabello es difícil de tratar y de la causa de la calvicie para cumplir problemas comunes del pelo.

La fórmula para el crecimiento del pelo también foro funciona tiene suficiente de la marca en el mercado, pero la elección de la solución adecuada a las necesidades de apoyo de una buena nutrición y vitaminas, la forma natural de crecimiento del cabello. Follicore repone el crecimiento del cabello más ampliamente conocido es el natural crecimiento de los folículos del pelo para dar al cabello sin efectos secundarios a España soluciones de la salud.

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B5: también conocida como ácido pantoténico, composicion Follicle Rx es soluble en agua, vitamina del complejo B. Es uno de los 8 vitaminas (conocido como vitaminas del complejo B). Las vitaminas del complejo B como tomarlo ayudar a promover la salud del cabello, la piel, los ojos y el hígado. Además, los ingredientes comentarios que ayudan al cuerpo a convertir los alimentos en energía.

La vitamina B5 se encuentra ampliamente en vegetales como el brócoli, la composicion Follicle Rx cereales, legumbres, col, champiñones, frijoles, guisantes, blanco y dulce de papas) y animales (incluidos los de aves de corral, carnes, como tomarlo productos lácteos, huevos).

B5 deficiencia es muy rara. Limitados los estudios en animales muestran una B5 deficiencia de ingredientes comentarios puede conducir a la calvicie y la pérdida de peso.

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Así que.. ¿ que significa contraindicaciones que tomar más B5 le dará más pelo? Tal vez no. No hay estudios científicos que hace mal Follicle Rx han demostrado B5 para ser eficaz en el tratamiento de pérdida de cabello.

De hecho, un buen número de personas observaron la pérdida de cabello como consecuencia de B5 megadoses (más de 10 mg al día), aunque estos efectos secundarios aparecen los informes a ser anecdótico.

La dosis diaria recomendada es de 5 mg, contraindicaciones de acuerdo con el University of Maryland Medical Center.

La biotina

Se encuentra en muchos productos naturales para el tratamiento hace mal Follicle Rx de pérdida de cabello. A pesar de lo que los anunciantes quieren que usted crea, efectos secundarios que realmente no hay mucha evidencia científica que apunta a un aumento de la Biotina ayuda a promover su crecimiento del vello.

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La cola de caballo

También conocido como Equisetum arvense, mercadona precio donde comprar esta antigua hierba se utiliza para detener el sangrado, la farmacia Follicle Rx tratar de riñón y problemas de la vejiga, para las uñas quebradizas y caída del cabello.

La cola de caballo es rica en sílice, lo que puede ayudar a mejorar la textura y tono de cabello de Amazon, Aliexpress.

Tenga en cuenta que la cola de caballo es posiblemente seguro cuando se toma por vía oral a largo plazo, mercadona precio donde comprar ya que puede resultar en una caída drástica farmacia Follicle Rx en su tiamina o vitamina B-1 y los niveles.

PABA

El PABA se utiliza generalmente junto con Biotina, B5 y ácido fólico para el tratamiento de pérdida de cabello, pero la clínica es la prueba de Amazon, Aliexpress falta.

El control de peso es todo acerca de hacer pequeños cambios que usted puede vivir para siempre. A medida que incorporan estos pequeños ajustes en tu estilo de vida, usted comenzará a ver cómo pueden significar un gran ahorro de calorías y pérdida de peso. Aquí están mis 10 hábitos que te ayudarán a convertir tu sueño de pérdida de peso en una realidad:

1. Evaluar sus hábitos alimenticios.1. Evaluar sus hábitos alimenticios.

Se que comer tarde en la noche, picar mientras cocina, el acabado de los platos para niños? Tome una mirada alrededor, y será fácil de identificar algunos de los comportamientos que usted puede cambiar eso va a significar un gran ahorro de calorías.

2. Si usted falla en planear, planea fallar.

Usted necesita una estrategia para sus comidas y refrigerios. Paquete de bocadillos saludables para las horas del día en que usted sabe que son típicamente hambre y fácilmente puede desviarse de su plan de alimentación.

3. Siempre de la tienda con un estómago lleno.

Es una receta para el desastre para ir a la tienda de comestibles cuando están hambrientos. La tienda de una lista preparada para la compra por impulso se mantiene a un mínimo. Comer bien se inicia con la siembra de alimentos saludables en tu despensa y en la nevera.

4. Comer comidas regulares.

Averiguar la frecuencia de sus comidas que funciona mejor en su vida y se adhieren a ella. Comidas regulares ayudar a evitar los atracones.

5. Comer su comida sentado en una mesa, y a partir de una placa.5. Comer su comida sentado en una mesa, y a partir de una placa.

Los alimentos consumidos fuera de los paquetes y mientras está de pie es olvidable. Puede que termines de comer mucho más de lo que si te sientas y conscientemente disfrutar de sus comidas.

6. Servir la comida en platos individuales, y dejar los extras de nuevo en la estufa.

Los cuencos de comida en la mesa mendigar para ser comido, y toma increíble fuerza de voluntad para no cavar en segundos. Recuerde, se tarda unos 20 minutos para que su mente para recibir la señal de su vientre, de que está lleno.

7. Comer despacio, masticar cada bocado, y saborear el sabor de la comida.

Trate de descansar el tenedor entre bocados y beber mucha agua con las comidas.

8. No comer después de la cena.

Aquí es donde un montón de gente a embalar en las libras de más.Si tienes hambre, trate de satisfacer su necesidad con un no-calórico de la bebida o de un pedazo de caramelo duro. Cepillarse los dientes después de la cena ayuda a reducir la tentación de comer de nuevo.

9. Si usted aperitivo durante el día, el tratamiento de la merienda como un mini-comida.

10. Comience el día con el desayuno.

La mayoría de los aperitivos nutritivos que contienen hidratos de carbono complejos y una pequeña cantidad de proteína y grasa.

10. Comience el día con el desayuno.

Es la comida más importante del día. Después de un largo descanso de la noche, su cuerpo necesita combustible para conseguir tu metabolismo y te da energía para el resto del día.

Dieta de Errores: 6 Razones por las que Usted No está Perdiendo PesoEstás a dieta y no perder peso? Más que probable, algunos comunes de la dieta de los errores se están disparando.

La verdad, dicen los expertos, es que incluso cuando usted está “en una dieta,” usted puede estar comiendo mucho más calorías de lo que usted piensa. A menudo hay una desconexión entre lo que sabemos que debemos hacer para perder peso, y lo que realmente hacemos, mientras que tratando de dieta.

Para empezar, dejar de pensar en la dieta. En su lugar, echar un vistazo a los de los hábitos cotidianos que podrían estar causando el aumento de peso. Ir en una dieta puede crear una obsesión con la comida, aumentar los antojos, y conducir a un “tiro la toalla porque las dietas no funcionan” mentalidad.

Usted no puede darse cuenta de lo rápido calorías pueden sumarse. Un extra cucharada de aderezo de ensalada puede agregar 75-100 calorías en una cucharada de mantequilla, añade 102 calorías, y que 1 onza bolsa de papas fritas con su sándwich en el almuerzo añade 162 calorías. Comer mientras se cocina, empezar cada día con un alto contenido de calorías bebida de café, terminando los niños de platos en la cena, o tener demasiadas copas de vino — estos son solo algunos de los furtivos hábitos que el sabotaje esfuerzos de pérdida de peso.

et tan rápidamente como las calorías puede agregar, pueden restarse. Volverse consciente de su dieta los errores-las formas sutiles en las que las calorías colarse en su dieta durante todo el día – se puede añadir a la pérdida de peso real.

Echa un vistazo a nuestra lista de la dieta habitual errores que la gente comete, y ver si alguno le suena familiar a usted.

Dieta Error Nº 1: Racing hasta el final

No hay recompensa para el acabado de su comida en un tiempo récord-a menos que usted es un participante en un concurso de comer perros calientes! Nuestras agitadas agendas han llevado a muchos de nosotros a adoptar el hábito poco saludable de comer rápidamente.

“Tenemos que adoptar una más de las de ocio de estilo Europeo, a comer, de modo que podemos saborear nuestra comida, el sabor de cada bocado, y recibir la señal de saciedad antes de comer en exceso”, dice Tara Gidus, MS, RD, portavoz de la American Dietetic Association.

Dieta Error Nº 2: Saltarse Las ComidasDieta Error Nº 2: Saltarse Las Comidas

La investigación muestra que los que no desayunan pesan más que los que desayunan. Hay una idea errónea de que saltarse el desayuno o a cualquier comida-ahorra calorías. La verdad es que la mayoría de las personas que comen menos de tres comidas por lo general terminan comiendo más calorías durante el transcurso del día.

Se esfuerzan para las tres comidas del día. Siempre comience su día con un desayuno saludable, pero tenga cuidado de elegir sabiamente.

“Incluso un bajo contenido de grasa del mollete puede tener hasta 400 calorías y 5 gramos de grasa”, dice Joanne Lichten, PhD, RD, un consultor de la nutrición y el autor de Comedor Lean.

Un desayuno saludable debe contener proteínas y fibras. Un huevo, un trozo de tostada de pan integral, y la mitad de un pomelo sólo 250 calorías y mantener la sensación de saciedad hasta la hora del almuerzo.

Dieta Error Nº 3: Demasiadas Calorías Líquidas

Calorías líquidas de alcohol, batidos, café con crema y azúcar, dulces, zumos, tés y refrescos realmente puede contribuir al aumento de peso. Un estudio reciente encontró que los Estadounidenses reciben aproximadamente el 21% de sus calorías provenientes de bebidas.

“Cuando usted bebe bebidas, no tienden a compensar por comer menos porque la mayoría de las bebidas de saciar la sed y no el impacto de hambre”, dice Gidus.

Interruptor de calorías cargados de bebidas de agua, club soda, leche desnatada, zumos de hortalizas, y pequeñas porciones de 100% jugo de fruta. Si usted bebe alcohol, hágalo con moderación y elegir más ligero opciones de bebida.

Aquí están algunos de los conteos de calorías de bebidas comunes:

  • 12 onzas de cerveza ligera: 110 calorías
  • 12 onzas de cerveza regular: 160 calorías
  • 8 onzas de café con crema y azúcar: 30 calorías
  • 5 onzas de vino: 120-130 calorías
  • 6 onzas de vino spritzer: 80 calorías
  • 16 onzas de té endulzado: 160 calorías
  • 12 onzas de refresco de dieta: 0 calorías
  • Soda de 12 onzas: 150 calorías
  • De 20 onzas smoothie: 410 calorías

Dieta Error Nº 4: Las Porciones De Gran Tamaño

“Nos hemos acostumbrado a grandes porciones en los restaurantes así que cuando estamos en casa, nos sirven el mismo tamaño y creo que es normal”, dice Lichten.

Los expertos sugieren un par de trucos para ayudarle a recortar sus partes:

  • Dejar un par de mordidas en su plato.
  • Use platos más pequeños y cuencos.
  • Revisar periódicamente sus porciones con tazas de medir.

Dieta Error Nº 5: La Elección Insalubres Add-Ons

No sólo han porciones aumentó en tamaño, también tenemos una tendencia a rematar de nuestra “dieta” ensaladas y otras comidas favoritas con los aderezos altos en grasas, como el tocino, el queso, el pan, y los aderezos cremosos.

Y, en restaurantes de comida rápida, “pollo a la parrilla y ensaladas no siempre son mejor que una hamburguesa,” notas Lichten. “Todo depende de el tamaño y los ingredientes.”

Por ejemplo, el Burger King Tendergrill sándwich con aderezo de mostaza y miel tiene 470 calorías, mientras que su Whopper Jr., con mostaza en lugar de mayonesa, sólo tiene 290 calorías. En Mcdonald’s, la ensalada César con pollo crujiente y cremoso aderezo totales 520 calorías, mientras que un Quarter Pounder pesa 410 calorías.

Dieta Error Nº 6: Comer Sin ControlDieta Error Nº 6: Comer Sin Control

“Comer amnesia” es el acto de que, sin saberlo, poniendo la mano a la boca, generalmente a partir de una bolsa o caja en frente de la televisión, mientras que la lectura de un libro. También puede suceder en la hora feliz, o cuando termine el último par de picaduras en el plato de su hijo.

“Resistir la tentación de limpiar la tuya o la de cualquiera de la placa,” dice Gidus. “Pensar acerca de su cintura en lugar de los desechos de comida.”

Considerar la cantidad de calorías en pequeñas porciones de algunos de nuestros aperitivos favoritos, y ver lo rápido que se pueden agregar hasta cuando partes se multiplican:

  • 1 Twinkie: 150 calorías
  • 12 de maní M&Ms: 125 calorías
  • 1 onza de papas a la francesa: 88 calorías
  • 1.5 rosquillas: 100 calorías
  • 3 Hershey kisses: 75 calorías
  • 3 galletas Oreo:160 calorías
  • 15 chips de tortilla: 142 calorías
  • 20 de papas fritas: 162 calorías

Y ¿cómo se puede patear el insensato hábito de comer?

“En primer lugar, trate de salir de la costumbre de siempre comer algo mientras están sentados y relajante”, dice Gidus. “Pruebe una taza de té, un vaso de agua, o masticar un pedazo de goma de mascar sin azúcar. Si quieres un snack, parte de ella fuera de la bolsa o contenedor.”

Cómo Mantenerse en una Dieta¿Será este el año en que usted perder peso para siempre, o va a terminar una dieta de deserción escolar? La mayoría de personas que hacen dieta empezar con grandes intenciones para el éxito de la dieta — golpear el gimnasio todos los días y la reducción de las calorías a un mínimo. Pero antes de mucho tiempo, cuando los resultados no son lo suficientemente rápido, y el mantenimiento de la rutina se pone dura, que tirar la toalla.

Normalmente, la gente que durará unos seis meses en una dieta, incluso menos si el plan es muy estricta, dice Catherine Champagne, PhD, RD, un investigador de la Universidad Estatal de Luisiana del Pennington Biomedical Research Center.

“Cuando los planes de dieta difieren enormemente de los anteriores patrones de alimentación, restringir los alimentos favoritos o de la totalidad de los grupos de alimentos, la dieta, en general, dura un tiempo mucho más corto”, dice ella.

Razones para la falta de la Dieta

Según los expertos, estas son las cuatro causas principales de la dieta de deserción escolar:

1. La elección de la Dieta Incorrecta

La elección de una dieta restrictiva que no se ajusta a su estilo de vida es una de las principales razones para renunciar a los esfuerzos de pérdida de peso, dice Holly Wyatt, MD, de la Universidad de Colorado del director del programa de investigación de la obesidad y la educación. Cuando la dieta es demasiado difícil, en primer lugar, el mantenimiento a largo plazo va a ser casi imposible. Factor en el aburrimiento, y todo lo que se necesita es un paso en falso a causa de un dieter renunciar.

“No hay una dieta perfecta que es la mejor”, dice Wyatt. “En su lugar, buscar un sonido de plan de dieta que usted puede vivir con, de día en día.” También debe permitir a disfrutar de las pequeñas porciones de sus comidas favoritas.

Éxito de la dieta de la Punta: las Dietas que funcionan son las dietas que duran. No pienses en tu plan de alimentación como una “dieta” puede ir en y fuera de la. Elegir un plan saludable que se adapte a su estilo de vida, que se puede ver el siguiente para el resto de su vida.

El éxito perdedores entender que si están tratando de perder peso o mantener el peso perdido, lo suyo es un estilo de vida de una vigilancia constante.

“La pérdida de peso y su mantenimiento es entre las cosas más difíciles que la gente puede hacer porque no tiene final,” dice Gary Foster, PhD, director del Centro para la Investigación de la Obesidad y de la Educación de la Universidad de Temple en Filadelfia. “Para tener éxito es hacer que la vigilancia de parte de un estilo de vida”.

2. Expectativas Poco Realistas2. Expectativas Poco Realistas

No perder de peso rápidamente, suficiente es el talón de Aquiles de la mayoría de los que están a dieta, dice el Champán. La pérdida de peso puede tomar más tiempo que el previsto, o que su dieta puede necesitar ajustes a lo largo del camino.

“La mayoría de personas que hacen dieta quieres perder grandes cantidades de peso y no son felices a menos que pierden un 30%-40%” de su peso corporal, dice Wyatt.

Cuando usted pone el listón demasiado alto, se dice, se puede sentir como usted no cuando usted no cumple con sus objetivos. Y cuando usted piensa de sí mismo como un fracaso, esto puede desencadenar un retorno a los viejos hábitos alimenticios.

Éxito de la dieta Sugerencia: puede no caber en los pantalones vaqueros flacos, pero tenga en cuenta que perder un poco de peso va un largo camino hacia la mejora de su salud. La investigación ha demostrado que la pérdida de 10% de su peso corporal (por ejemplo, pasando de 200 a 180 libras) puede tener grandes beneficios para su salud.

“Médicamente, 10% de pérdida de peso puede reducir la presión arterial, el colesterol [y] los niveles de triglicéridos, mejorar la sensibilidad a la glucosa y la apnea del sueño”, dice Wyatt.

Además, puede ayudarle a sentirse mejor acerca de sí mismo.

3. Hacer Dieta Sin Ejercicio

Algunas personas simplemente no les gusta hacer ejercicio, o tienen limitaciones físicas que les impiden hacerlo. Pero si usted no quiere ser una dieta de abandono, es necesario encontrar alguna forma de actividad física que usted puede hacer la mayoría de los días de la semana.

“Si hay un comportamiento que predice el éxito de pérdida de peso, es estar físicamente activo sobre una base regular”, dice Foster.

Además, la actividad física aporta muchos psicológicos y de salud beneficios además de la pérdida de peso.

Éxito de la dieta de la Punta: el Ejercicio no tiene que suceder en un gimnasio – trate de jardinería, bailar, caminar, andar en bicicleta, o jugar al tenis, lo que usted disfrute. Comience lentamente y aumente gradualmente su intensidad. Consulte con su médico si usted tiene limitaciones físicas. De trabajo en la piscina, por ejemplo, los cojines de las articulaciones y ofrece el beneficio adicional de resistencia al agua. Uno de los más simples y más fáciles maneras de ejercicio es la trampa en un podómetro y contar sus pasos durante todo el día, con el objetivo de 10,000 cada día.

4. No Cambiar Su Entorno

La fuerza de voluntad por sí sola no es suficiente. Para ser un perdedor, usted necesita para crear una dieta amigable ambiente en el hogar, el trabajo, y socialmente.

“Es difícil para impulsar continuamente lejos de las alas en la hora feliz, dulces en su escritorio, o una casa llena de tentaciones. Si usted quiere tener éxito, usted necesita hacer cambios en su entorno por lo que no está lidiando constantemente con o resistiendo a las tentaciones”, dice Wyatt.

Cuando usted no puede comer las mismas cosas que sus amigos o su familia no soporta su peso-pérdida de esfuerzos, esto hace que la dieta más difícil, dice el Champán.

Éxito de la dieta Sugerencia: Buscar el apoyo de su familia, amigos, y compañeros de trabajo. Y, Wyatt sugiere, quitar las tentaciones siempre que sea posible. Llena tu cocina con alimentos nutritivos así que usted tiene los ingredientes a la mano para comidas y bocadillos saludables. Tomar comidas y bocadillos nutritivos con usted cuando usted está en el ir, así que voy a estar preparados para cuando las huelgas de hambre. Quitar el plato de dulces de tu escritorio, omita la hora feliz con tus amigos, hacer lo que sea necesario para el éxito, incluso si esto significa juntarse con amigos diferentes.

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Los expertos ofrecen estos consejos para perder peso:

  • Mantener un seguimiento de su progreso. Además de hacer ejercicio, los expertos dicen, la segunda más importante es el comportamiento de auto-monitoreo. “Hacer seguimiento de lo que come y de peso en un mínimo de una vez a la semana es crítico para el éxito de pérdida de peso”, dice Foster. Los expertos sugieren que darse un “seguro” rango de peso. Cuando su peso comienza a ir más allá de la gama, la escala de calorías y/o la bomba hasta el ejercicio. Y no se demora. “Volver a la normalidad rápidamente antes de que el lapso en el comportamiento de los resultados en vamos por el plan de la dieta”, dice Foster.
  • Poner en marcha su pérdida de peso siguiendo una bastante estricto plan para un corto período de tiempo. Esto puede dar resultados rápidos para reforzar su motivación. Después de este corto plazo, cambiar a una forma más sostenible plan, dice Foster.
  • Hacer pequeños cambios graduales en lugar de totalmente la revisión de sus hábitos alimenticios. Pruebe con un nuevo cambio cada semana, y construir sobre su éxito.
  • Disfrute de la recompensa (pero no con la comida) al conseguir pequeñas metas, como perder 5 libras o hacer ejercicio cinco días a la semana.
  • Olvídate de “hacer dieta.” En su lugar, pensar estrategias para satisfacer su hambre de menos calorías. Comer más frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras puede ayudar a controlar su apetito.
  • Identificar lo que llevó a su aumento de peso y la dirección de la misma. Por ejemplo, si se come en exceso debido a la tensión, considere la posibilidad de un curso de manejo del estrés. Desarrollar una estrategia para abordar las áreas en las que usted es vulnerable así que usted puede prepárese para el éxito.
  • No se desanime si usted recuperar un poco de peso después de su pérdida inicial. Algunos estudios han demostrado que alrededor del 80% de personas que hacen dieta tienen algunas recuperar, dice Foster. “Nadie defiende las dietas yo-yo, porque es mejor cambiar los comportamientos, perder peso y mantenerlo apagado, pero sí sabemos que la fluctuación de peso no baja el metabolismo o parece causar efectos psicológicos adversos,” dice Foster.